GUIA PER APRENDRE I PER A CONSULTAR ELS EXERCICIS DIARIS SOBRE FRD.- COOPPEL XULS FRD
MOLT IMPORTANT: Si teniu, nota o sospita d'algun símptoma compatible amb el Coronavirus, com poden ser febre, tos o dificultat respiratòria, NO heu de fer cap d'aquests exercicis ni seguir aquestes indicacions. Poseu-vos en contacte amb el professional de referència.
Indicacions prèvies a l'exercici
A causa de l'alt grau de contagi, els afectats de coronavirus tenen diferents nivells d'afectació, sent el més comú un simple refredat, arribant a poder ser quadres de pneumònia greu i fallada multiorgànica…
Tenint en compte el coneixement de l'evolució d'altres infeccions respiratòries semblants al COVID-19, com el SARS ( 2004) o les MERS altres països com Itàlia o la Xina, països amb experiència en aquesta infecció, hem preparat una rutina d'exercicis fisioterapèutics adreçats a aquest tipus de pacients abans esmentats per a la seva reincorporació a la seva vida quotidiana amb confinament o sense.
Quan és el moment en què hem d'incorporar a la nostra rutina aquests exercicis? Els pacients sans en qualsevol moment per tal de tenir uns pulmons reforçats per a un `possible contagi, i en pacients infectats serà com a molt aviat 14 dies després de l'aparició dels símptomes. Sempre que hagi passat el quadre clínic, és a dir, que es trobi millor. I NOMÉS A PARTIR D'AQUEST MOMENT!!
Segons anem tenint més informació sobre aquest virus anirem augmentant o corregint aquest quadre d'exercicis.
De moment, lamantablement disposem de poca informació sobre l'evolució dels pacients que han patit el virus Covid19 i l'han superat amb èxit. Per poc que se sap una de les afeccions més grans de aquesta infecció es desenvolupa és a nivell del sistema respiratori.
Les recomanacions següents van dirigides a totes aquestes persones confinades a casa per aquest Virus, tant sanes com en període de recuperació. Les recomanacions SEMPRE seran al nivell d'esforç compatible amb l'estat de cada individu, mai arribant a esgotar-se ni tenir cap mala sensació durant o després de realitzar-les.
Tècniques de fisioteràpia respiratòria
Començarem amb exercicis adreçats a millorar la funció pulmonar i l'augment del volum pulmonar. Aquests exercicis seran encara més efectius en pacients que han passat el virus acompanyat de pneumònia, millorant la dificultat respiratòria del pacient.
1. Respiració amb llavis frunzits:
En fer aquest exercici estem intentant dificultar la sortida de l'aire, obligant els pulmons a fer una força major, entrenant-ne la força d'espiració. També podem combinar-ho amb exercici físic habitual.
- Inspireu lentament pel nas.
- Aguantar lʻaire 2-3 segons, si es pot.
- Bufar lentament arrufant els llavis.
2. Respiració abdominal o diafragmàtica:
- Pacient estirat cap per amunt amb cames flexionades o també ho pot fer assegut en una cadira.
- Col·locarà les mans a l'abdomen per notar com la panxa s'infla en agafar aire i es desinfla en expulsar-lo.
- Prendrem aire en quantitat màxima que es pugui pel nas i l'expulsarem per la boca lentament amb els llavis arrufats.
- Ho hem de fer 2 o 3 vegades al dia, unes 15 repeticions cada cop.
3. Respiració costal:
L'única diferència és on dirigim l'aire:
- El pacient estarà amb cames estirades o assegut en una cadira.
- Ara posarem les mans al tòrax que és el que notarem com s'infla en agafar aire, i es desinfla a expulsar-lo.
- Prendrem aire en quantitat màxima que es pugui pel nas i l'expulsarem per la boca lentament amb els llavis arrufats.
- Ho hem de fer 2 o 3 cops al dia, unes 15 repeticions cada vegada.
Exercicis d'afavorir secrecions bronquials.
Les persones infectades amb el virus Covid19 tenen una tos seca, sense espectoració de mucositat. Però hi ha pacients amb malalties pulmonars de base, les quals es podran beneficiar d'aquests exercicis per provocar la seva espectoració i continuar ajudant a la seva efectivitat ventilatòria.
Les mesures d'higiene són indispensables durant aquests exercicis, no només per la nostra pròpia higiene, sinó també per la facilitat de contagi d'aquest virus cap a altres persones. Per descomptat els mocadors seran un sol ús i s'hauran de tirar a una bossa d'escombraries ben tancada. La higiene de mans i la desinfecció d'objectes propers ha de ser obligatòria amb productes que ja sabem que desinfecten i maten aquest virus. Acabarem rentant-nos les mans amb aigua i sabó.
1. Exercicis d'espiració lenta amb la boca oberta:
Aquest exercici ajudarà a moure secrecions que puguin estar de manera “més profunda” als pulmons cap a la zona més propera a la boca, i després expulsarem amb una tos.
- Estirat de costat en una superfície plana (com el llit) o assegut en una cadira.
- Inspirar pel nas de manera normal.
- Espirar amb la boca oberta de manera lenta i fins i tot buidar del tot els pulmons. Realitzar durant 5 minuts, i repetir el mateix estirat sobre l'altra banda.
- Realitzar dues vegades al dia (matí i tarda).
NOTA: si en algun moment durant l'exercici apareix tos per expulsar una secreció, es recomana passar a la posició d'assegut, inspirar profundament i tossir.
És aconsellable, encara que no obligatori, que les expectoracions siguin asseguts i lleugerament reclinats cap endavant per facilitar aquesta acció.
2. Exercicis d'espiració amb ajut de pressió espiratòria positiva domèstica.
El que intentarem és dificultar lleugerament expulsar l'aire amb l'objectiu d'ajudar a moure les secrecions més profundes. Quan les aproximem a l'exterior ens ajudarem de la tos per expulsar-les.
Farem espiracions en una ampolla d'aigua a través d'una palleta o tub de plàstic durant 5-10 minuts, dues vegades al dia.
Des de la nostra clínica de fisioteràpia a Guadalajara Fisiofine fem tot el possible per ajudar a mantenir-vos actius i saludables durant aquesta crisi sanitària provocada pel Covid19. Si necessites ajuda de qualsevol dels nostres professionals no dubtis a posar-te en contacte amb nosaltres.
FONT:
https://fisiofine.com/ejercicios-fisioterapia-respiratoria/
SUPORT DE VÍDEOS EXPLICATIUS DELS EXERCICIS DIARIS.
Una pel matí abans d'esmorzar i l'altra per la tarda, al despertar de la migdiada.
No fer-ho després de menjades
Es pot veure abans un got d'aigua.
https://www.youtube.com/watch?v=DVwrMdTBeRE
ACLARIMENT
Primer aprendre les tres tàctiques mentals de la pràctica Cooppel en sessions de 27 minuts i la FRD en sessions de 10 minuts durant tres setmanes.
Es pot fer presencialment en cites concretes a l'INS Martí Franquès i a l'Ateneu de Tarragona, sota el programa de COOPPEL-Institut.
REMEIS NATURALS
(47251) Como CURAR LA BRONQUITIS con estos 10 remedios caseros para la bronquitis - YouTube
